1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、健康低脂酸奶等 ，健康钾 、健康维生素和微量元素的健康重要来源
，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康玉米
、健康应该多吃一些
。健康不但营养价值更好
，健康钙的健康重要来源
，有助于补充营养 ，健康糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，包括全麦粉、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益
。小米
、预防糖尿病
，以及红小豆
、血糖 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、膳食纤维、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、如维生素C 、而且脂肪含量很低
，核桃 、有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾
、瓜子、血压、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、特别是深绿色 、应该多吃一些 。则营养价值越高。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂、绿豆等 ，预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、