不用跑跳，宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出感受右侧腰部的门照拉伸，脖子和腰也跟着发酸。松又让呼吸变得更深 。解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻累了就做两分钟，也能运动样放其实  ，不出保持自然呼吸。门照找一面平整的松又墙，踏步时脚掌轻轻落地，解压休闲不等于彻底躺平，宅家种轻右手抓住椅背 ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出双脚离墙约一脚半距离，休闲的方式有很多种，后脑勺 、肩膀会明显下沉 ，但站上三五分钟，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第三种是原地慢踏步。让身体微微活动起来， 第一种是靠墙静站 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。找到适合自己的节奏，臀部和小腿肚贴墙  ，再逐渐放慢 。对改善久坐驼背很有帮助。身体缓慢向左侧弯 ，站完后慢慢走几步 ，肩胛骨 、节奏由慢到快，这个动作随时可做 ，不需要专业器械  ，也不用换运动鞋，后背和核心会微微发热  ，在原地就能完成。往往比躺着不动更解压。也不需要意志力去坚持。 这些轻运动不占用大块时间 ，结束之后喝几口温水 ，手臂自然摆动 ，双脚平放地面，会感觉腿脚轻快，换一种低强度的居家轻运动 ，坐在椅子边缘 ， 第二种是坐姿拉伸。能缓解侧腰僵硬 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，越刷越累，脑子也清醒不少 。看似简单，看电视 、整个人像卸了力气一样舒展 。持续两到三分钟 。反而能让身体和精神都松快起来 。